শীত মূলত দুটি কারণে পায়ের জয়েন্টে ব্যথা বাড়ে, সেগুলো হলো- প্রথমত শীতকালে গতিশীলতা কমে যায় ফলে হঠাৎ পায়ে চাপ পড়লে ব্যথা হতে পারে। বয়স্ক ও অন্যান্য বয়সের মানুষদের ক্ষেত্রেও এ সমস্যা দেখা দেয়। দেখে নিন, হাড়ের ব্যথা থেকে স্বস্তি পেতে কোন কোন খাবার নিয়মিত খাবেন –
ফ্যাটি ফিশ- স্যালমন, ম্যাকেরেলের মতো মাছে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ভিটামিন ডি থাকে। যে কারণে এই মাছগুলি জয়েন্টের ব্যথা উপশম করতে দারুণ কার্যকর।
রসুন ও পেঁয়াজ- মাটির নীচে হওয়া সবজিগুলি অর্থাৎ রসুন ও পেঁয়াজের মতো রুট ভেজিটেবিলে ডায়ালাইল ডিসালফাইড থাকে, যা এক ধরনের অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি যৌগ। এটি জয়েন্টের ব্যথা উপশম করে এবং সামগ্রিক জয়েন্ট হেল্থ ভাল রাখে।
বাদাম ও বীজ- কাঠবাদাম, কাজুর মতো এমন বিভিন্ন ধরনের বাদামে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট আর ওমেগা ৩ আছে ভরপুর। এছাড়া ডায়েটে রাখুন চিয়া বীজ, ফ্ল্যাক্স সিডসের মতো উপকারী কিছু বীজ। দেখবেন হাঁটুর ব্যথা থেকে মুক্তি পাবেন সহজেই।
মৌসুমী ফল- মৌসুমী ফলের স্বাস্থ্যগুণ অনেক। হাঁটুর ব্যথা সারাতে মৌসুমী ফল নিয়মিত খান। বিশেষ করে স্ট্রবেরি, ব্লুবেরির মতো ফলে অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট বেশি থাকে। প্রতিদিনের ডায়েটে এই ফলগুলো রাখলে হাঁটুর ব্যথা নিয়ন্ত্রণে থাকবে।
অলিভ অয়েল- অলিভ অয়েল আনস্যাচুরেটেড, হেলদি ফ্যাট এবং ওমেগা-৩ এর দুর্দান্ত উৎস। এই তেলে ওলিওক্যানথাল রয়েছে, যা প্রদাহ থেকে মুক্তি দিতে পারে। তাই, আপনার দৈনন্দিন রান্নায় অথবা স্যালাডে এই তেল ব্যবহার করতে পারেন।
ডব্লিউজি/এমআর
